将普拉提球置于双膝下，脚尖离开地面，双手分开与肩同宽撑于地面，同时保证臀、腰、肩、头保持在一条直线上。前后滚动小球，保证肩带的位置不要改变太多，只有髋关节和膝关节动。
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将普拉提球置于双膝下，脚尖离开地面，双手分开与肩同宽撑于地面，同时保证臀、腰、肩、头保持在一条直线上。前后滚动小球，保证肩带的位置不要改变太多，只有髋关节和膝关节动。
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